Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum.
In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktion.
In unserer Reaktion liegen unsere Entwicklung und unsere Freiheit.
Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktion. In unserer Reaktion liegen unsere Entwicklung und unsere Freiheit.
In den 50iger Jahren entwickelte Albert Ellis den kognitiven Ansatz und dieser wurde stetig weiterentwickelt und als Rational-Emotive & Kognitive Verhaltenstherapie (RE&KVT) bekannt. Der Ansatz basiert auf der Erkenntnis, dass unsere Gedanken, Gefühle und Verhaltensmuster miteinander verbunden sind. Zudem fand Ellis durch seine Forschung heraus, dass unsere irrationalen Überzeugungen und Denkmuster zu emotionalen Problemen und menschlichen Leid führen. Dies hatte auch schon der Stoiker Epiktet erkannt und treffend beschrieben: Nicht die Dinge selbst, sondern wie wir über diese Dinge denken, verursacht unser Leid.
Die Arbeit von Ellis führte zu einem Paradigmenwechsel in der Verhaltenstherapie und trug zur sogenannten kognitiven Wende bei. Die dahinterliegende Idee war bahnbrechend und hat die moderne Psychotherapie bis heute maßgeblich beeinflusst.
Er prägte auch den Begriff „musturbation“ = irrationale Muss-Forderungen & Perfektionismus, die oft emotionale Probleme verursachen. Zudem erkannte Ellis, dass viele dieser Probleme aus irrationalen Überzeugungen resultieren, und dass die Veränderung dieser Überzeugungen zu einer signifikanten Verbesserung des emotionalen Wohlbefindens führen kann.
Die Triade des kognitiven Ansatzes ist ein integrativer Ansatz, der kognitive, emotionale und verhaltensbezogene Aspekte kombiniert. Das Modell besagt, dass die Interpretation = Gedanken über die Ereignisse des Lebens, der Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft, die Konsequenzen für die Gefühle = Emotionen und das Verhalten = Handeln bestimmen.
Gedanken = Interpretation haben einen großen Einfluss auf unsere Gefühle=Emotionen und unser Verhalten. Irrationale oder dysfunktionale Gedanken können zu negativen Emotionen und problematischem Verhalten führen. Das Ziel ist durch bewusstes Denken, diese irrationalen Gedanken zu identifizieren und durch rationale Gedanken zu ersetzen.
Gefühle = Emotionen sind die Reaktionen auf unsere Gedanken und Überzeugungen. Negative Emotionen wie Angst, Wut oder Traurigkeit können durch irrationale Gedanken verstärkt werden. Durch die Veränderung der Gedanken können auch die emotionalen Reaktionen positiv beeinflusst werden.
Verhalten = Handeln ist oft eine Reaktion auf unsere Gedanken und Gefühle. Problematisches Verhalten kann durch irrationale Gedanken und negative Gefühle ausgelöst werden. Es gilt diese Verhaltensmuster zu erkennen und zu ändern, um gesündere und effektivere Verhaltensweisen zu entwickeln.
Dieses Modell besteht aus drei zentralen Komponenten und der Erkenntnis, dass wahrgenommene Reize unbewusst bewertet werden, wodurch bestimmte Verhaltensweisen entstehen.
A=Aktivierende Situation (Activating Event): Ein auslösender Reiz.
B=Bewertung (Belief): Die subjektive Bewertung des Reizes.
C=Konsequenz (Consequences): Die daraus resultierende Verhaltensreaktion.
Die Theorie veranschaulicht, wie unsere Wahrnehmung und Interpretation von Ereignissen unser Verhalten beeinflussen. Ellis entwickelte für das bessere Verständnis das ABC-Modell der kognitiven Psychologie und identifizierte drei grundlegende irrationale Überzeugungen:
Diese 3 Überzeugungen führen oft zu negativen Emotionen wie Angst, Wut und Depression. Ellis betonte auch die Bedeutung von Akzeptanz und Toleranz gegenüber sich selbst, anderen Menschen sowie der Umwelt.
Laut Ellis bedingen irrationale Bewertungen psychische Störungen und werden in vier Kategorien unterteilt:
Die bisher gebildeten neuronalen Vernetzungen lassen sich nur durch eine Disputation = Infragestellung der irrationalen Überzeugung mit innerer Einsicht neu bilden und über die Zeit Effect = Kognitive Umstrukturierung (Üben, Üben, Üben,…) ändern. Nutzen Sie dieses starke Werkzeug, um sich in der komplexen und dynamischen Welt zurecht zu finden und den Herausforderungen stellen zu können.
Daniel Kahneman stellt in seinem Buch „Schnelles Denken, langsames Denken“ die beiden Hauptarten des menschlichen Denkens vor. Seine langjährige Forschung, gestützt durch zahlreiche empirische Studien, hat zu neuartigen und überraschenden Einsichten in die menschliche Denkweise geführt. Auf dieser Grundlage konnte er die Funktionsweise und Eigenschaften unserer beiden zentralen Denksysteme detailliert beschreiben.
Das schnelle, intuitive Denken und das langsame, analytische Denken unterscheiden sich grundlegend und haben maßgeblichen Einfluss auf unsere Denkprozesse. Schnelles Denken ist automatisch, intuitiv, schnell und mühelos sowie emotional, während langsames Denken bewusst, analytisch und logisch ist sowie Anstrengung und Konzentration fordert.
Wir Menschen neigen dazu, uns auf das schnelle Denken zu verlassen und nutzen das langsame / bewusste Denken nur in besonderen Fällen, wie beim Auseinandersetzen mit den eigenen Gedanken. Wenn wir übermüdet oder emotional belastet sind, beispielsweise durch Stress, ist es uns nahezu unmöglich Denkfehler und kognitive Verzerrungen zu erkennen und uns diese einzugestehen. Hingegen hilft das schnelle Denken in alltäglichen und gefährlichen Situationen rasch Entscheidungen ohne viel Energie- und Zeitaufwand zu treffen. Zudem wickelt es Routineaufgaben mühelos und auf Basis von Erfahrungen sowie Erlerntem ohne viel Energieverbrauch ab. Ohne diese Funktionalität wären wir durch den viel zu hohen Energieverbrauch des langsamen / bewussten Denkens nicht überlebensfähig.
Deshalb ist es umso wichtiger unseren Denkapparat besser verstehen und steuern zu lernen. Denn nur wer diesen Zusammenhang versteht kann sein Denken, Gefühlsleben und Verhalten nachhaltig und positiv beeinflussen.
Bildhafte Darstellung „Schnelles Denken, langsames Denken“ & kognitiver Ansatz
Beratung anders denken
Mit dem Beratung-anders-denken-Ansatz sehe ich eine hohe Wirksamkeit und große Chance auf Erfolg. Voraussetzungen für Erfolg sind: Vertrauen schenken und die Bereitschaft, an Ihrer Situation etwas ändern zu wollen. Sich leiten lassen und aktiv mitarbeiten sowie das gezielte Üben, Üben, Üben des Erlernten.
E-Mail: info@beratung-anders-denken.de
Telefon: +49 178 72 74 042